পানরি ভতেরে বশিষেভাবে নড়াচড়ার মাধ্যমে বভিন্নি ধরনরে পানি ব্যায়াম খুব সহজইে করা সম্ভব। কী ধরনরে ব্যায়াম কভিাবে করবনে জানালনে ইফতখোর শুভ
বয়ার মাধ্যমে ব্যায়াম
প্রথমে বুক সমান পানতিে নামুন। পা দুটি একটু বশেি ফাঁকা করে দাঁড়ান। এবার উভয় হাত দয়িে দুই পায়রে মধ্যে একটি ডাম্বলে ধরে থাকুন। এবার যতটুকু সম্ভব লাফাতে চষ্টো করুন। এভাবে ১০ বার করার পর বশ্রিাম ননি।
এবার কাঁধসমান পানতিে নামুন। উভয় পা ফাঁকা করে দাঁড়ান। এবার দুই হাতে ডাম্বলে ধরে রাখুন। হাত দুটি উরু র্পযন্ত ঝুলয়িে দনি। এবার ডাম্বলেসহ হাত কাঁধ বরাবর ওঠাত-েনামাতে থাকুন। এভাবে ১০ বার করুন। এমনভাবে থাকুন যাতে কাঁধ সর্ম্পূণভাবে পানতিে ডুবে যায়। এবার হাত সোজা অবস্থায় কনুই ভাঙতে থাকুন। এভাবে একটানা ১০ বার করুন।
লগে লফ্টি
কাঁধসমান পানতিে দাঁড়ান। বাঁ পায়রে আঙুলরে ওপর ভর দয়িে যতটুকু সম্ভব ডান পা ওপররে দকিে তুলুন। এবার যত দ্রুত সম্ভব দুই পাশে নাড়াতে থাকুন। ১০ বার করার পর ঠকি একইভাবে ডান পায়রে ওপর ভর দয়িে করতে থাকুন।
রুমান চয়োর
বশেি পানতিে একটি টউিবরে ওপর বসুন। এবার দুই পা একসঙ্গে কমপক্ষে কোমর উচ্চতায় ওপর-নচি করতে থাকুন। এভাবে একটানা ১০ বার করুন।
লটোরলে রাইজজে
কাঁধসমান পানতিে নামুন। দুই হাত দুই পাশে প্রসারতি করুন। এবার ওপর-েনচিে ওঠা-নামা করতে থাকুন। ১০ বার করুন।
সাঁতার
ফ্রন্টক্রুল, ব্যাকস্ট্রোক কংিবা বাটারফ্লাই-আপনার পছন্দরে যকেোনো একটি পদ্ধততিে কছিু সময় ধরে সাঁতার কাটতে থাকুন।
ওয়ভে জাম্প
এ ব্যায়ামটি সাধারণত সমুদ্রসকৈতরে জন্য উপযোগী। প্রথমে হাঁটুসমান কংিবা তার চয়েে কম পানতিে অবস্থান ননি। এবার বড় ঢউে এলইে তার মধ্যে ঝাঁপ দনি এবং দ্রুত সাঁতার কাটুন।
এটি করতে গলেে অবশ্যই সাঁতারে খুব পারর্দশী হতে হব।ে অন্যথায় কোনোভাবইে করা উচতি নয়।
জগংি
জগংি খুবই র্কাযকর ব্যায়াম। বুকসমান পানতিে নমেে সাধারণ নয়িমে জগংি করতে হব।ে ১৫ মনিটি করার পর বশ্রিাম নতিে হব।ে
হাঁটা
পানরি ভতেরে প্রাণবন্তভাবে হাঁটলে শরীররে পশেগিুলো সচল ও শক্তশিালী হয়। কোমরসমান পানতিে নমেে মরেুদণ্ড সোজা রখেে স্বাভাবকি নয়িমে হাঁটতে থাকুন। প্রথমে সামনরে দকিে আট ধাপ হাঁটতে হব।ে এরপর একইভাবে আবার পছেনে আট ধাপ হাঁটুন। উভয় হাত সামন-েপছেনে ছুড়ুন এবং স্বাভাবকিভাবে হাঁটুন।
উপকরতিা
গড়ে মাত্র ৩০ মনিটিরে পানতিে ব্যায়ামে ৩০০ ক্যালোররি অধকি খরচ হয়। এ ছাড়া মদে কমায়। হৃৎপণ্ডিরে র্কাযকারতিা বাড়াতে এবং মাংসপশেি সাবলীল রাখতে পানি ব্যায়ামরে গুরুত্ব খুবই বশে।ি শুধু সাঁতারই অনকে কষ্টসাধ্য ব্যায়ামরে থকেে বশেি উপযোগী। প্রচলতি অনান্য ব্যায়ামরে থকেে পানি ব্যায়ামই পারে কোনো রকম ঝুঁকি ছাড়াই মানসকি প্রশান্তরি পাশাপাশি শারীরকিভাবে ফটি রাখত।ে
